Para perder peso de forma rápida y permanente, hay que saber adoptar los gestos adecuados. Si tienes malos hábitos alimenticios, tu aporte calórico es alto y no haces ejercicio, el aumento de peso será inevitable.
Pero, ¿sabías que regular ciertas hormonas puede ayudarte a perder peso? La leptina, también llamada “hormona de la saciedad”, influye en el metabolismo básico y en el hambre que siente una persona. He aquí cómo activar esta hormona para bajar de peso.
Si eres obeso o tienes sobrepeso y quieres perder algunos kilos, debes conocer algunos mecanismos antes de comenzar tu dieta. A veces, la cantidad de calorías que consume diariamente no es el único factor responsable del almacenamiento de grasa en su cuerpo .
En algunos casos, un desequilibrio hormonal puede provocar un aumento de peso y causar retención de agua y aumento de peso a largo plazo.
Ciertas hormonas pueden promover el aumento de peso
Para Weightwatchers, Josh Axe, doctor en medicina natural y nutricionista clínico, explica que las hormonas influyen en varios aspectos relacionados con el aumento de peso.
Pueden tener un impacto en el apetito, el metabolismo, la masa muscular, el estrés, el sueño, la retención de agua, pero también en la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa.
En otras palabras, las hormonas juegan un papel importante en las fluctuaciones de peso. La grelina, también conocida como la hormona del hambre, trabaja con la leptina, la hormona de la saciedad, para hacer que una persona coma y se detenga en algún momento.
A veces, las personas ignoran las señales de hambre y saciedad que les envía su cuerpo y comen en exceso. A veces , la hormona del estrés, el cortisol, puede estar elevada y provocar el almacenamiento de grasa alrededor del abdomen. Esta hormona también puede aumentar el nivel de sensación de hambre y empujar a consumir más calorías.
¿Cómo adelgazar activando la hormona de la saciedad?
Cuando una persona siente hambre, el organismo envía señales de alarma al hipotálamo para garantizar la secreción de grelina y estimular el apetito. Cuando el estómago se llena, el cuerpo envía señales al hipotálamo para que la persona deje de comer.
Pero si el cuerpo humano está muy bien organizado, ciertos factores pueden provocar una regulación de este sistema. El consumo de alimentos industriales, la falta de sueño o la falta de deporte pueden alterar el organismo y provocar un aumento de peso.
Aquí hay 4 pasos a seguir para regular la leptina, según lo transmitido por Healthline :
1 Evita los alimentos inflamatorios
Como explica Nathalie Négro, dietista citada por Doctissimo, ciertos alimentos favorecen la inflamación. Se trata principalmente de alimentos ricos en azúcares que tienen un índice glucémico elevado como los hidratos de carbono refinados bajos en fibra, las patatas fritas, los cereales recocidos, las carnes o el aceite de palma.
2 Come alimentos antiinflamatorios
Como parte de una dieta adelgazante, ciertos alimentos pueden ser efectivos para perder peso y estimular el metabolismo. Las proteínas vegetales, las hierbas y especias, los cereales integrales, las legumbres y los alimentos ricos en omega 3 como el salmón o el arenque son alimentos antiinflamatorios que conviene comer con más frecuencia.
3 Duerme lo suficiente
El sueño juega un papel vital en el bienestar de una persona. Para perder peso de forma eficaz, estudio , la falta de sueño conduce a una caída de los niveles de leptina y puede tener un impacto en el apetito que se siente durante el día.
4 Haz actividad física regular
El ejercicio quema calorías y equilibra la ingesta diaria de energía. Además, un estudio indica que el entrenamiento aeróbico ayudó a regular los niveles de leptina en adultos obesos con diabetes.
